القائمة الرئيسية

الصفحات

ادمان الهاتف الذكي - 6 نصائح عملية للتخلص من هدا المشكل

أصبحت الهواتف الذكية في يومنا الحاضر منتشرة في كل مكان. كما أن أسعارها أصبحت رخيصة جدا. ما يمكن أي شخص من امتلاك هاتف دكي بأخر المواصفات الموجودة في السوق. فلا تجد شخصا كان كبيرا أو صغيرا في الوقت الراهن لا يمتلك هاتف دكي.

 مع هده الثورة الرقمية الجديدة فان الشركات المصنعة لهده الهواتف في بحت مستمر لكيفية نشر وبيع المزيد من أجهزتها. ولكي تصل الى هدا الهدف يجب أن تبحث عما يجدب هؤلاء الناس الى هده الهواتف. ألا وهي جعلهم مدمنين على الهواتف وتحفزهم على استعمالها لأكبر وقت ممكن. وبالفعل هده الشركات حققت مبتغاها. لأنها تسعى الى الربح فقط ولا تفكر في الحياة الشخصية والفكرية والصحية والمعنوية لمستخدميها. 

موضوع هده التدوينة سيكون حول أسباب ادمان الهاتف النقال و أفضل النصائح العملية للتخلص من هدا المشكل الخطير الدي يعاني منه الكثيرين.



ما هو الادمان ؟ 

الادمان هو استعمال شئ معين او اداة معينة لفترات طويلة جدا بحيث الشخص لا يمكنه الاستغناء عن هدا المنتوج او الخدمة ويعود اليه دائما ولا يفارقه. أو عندما يفارقه يحس ان هناك شيئا ناقصا.او استهلاك منتوج معين بكميات كبيرة جدا بشكل يومي. اما ادمان الهاتف هو الاستعمال المفرط للهاتف في اليوم حيت تجد نفسك تستعمل هاتف لفترات طويلة جدا دون أن تحس بالوقت. وتجد نفسك غبر قادرا على مفارقة الهاتف ولو للحظة. ويمكن أن تتخلى عن جميع الاشياء الاخرى كالدراسة أو العمل أو مراجعة الدروس مقابل استعمال الهاتف.

أسباب الادمان على الهاتف النقال:

هناك الكثير من الاسباب التي قد تجعلك من مدمني الهواتف النقالة ندكر أهمها بكل اختصار:

- الهروب من الواقع وبناء واقع وهمي تتخيله كما تريد على الانترنت.

- الوحدة : هناك الكثير من الاشخاص الدين يعانون من الوحدة ولا يجدون أصدقاء في العالم الحقيقي فيلجأون الى استعمال مواقع التواصل الاجتماعي بكثرة والتعرف على الاخرين من خلال هده المنصات ويستعملونها لساعات طويلة جدا.

- قضاء وقت الفراغ في استعمال الهاتف ما يؤدي الى الادمان عليه

- الألعاب: العاب الهاتف عندما يتم برمجتها فان المبرمج او الشركة التي تصنع هده الالعاب فانها تركز على خاصية ادمانها وتقوم بعمل الكثير من البحوث لتطوير هده الالعاب ليتم استعمالها اكبر مدة ممكنة من طرف أكبر عدد ممكن من الاشخاص ادن احدر أن تقع في فخ هده الشركات.

نصائح للتخلص من ادمان الهاتف:

1- خصص وقت محدد لاستعمال الهاتف:


من الأشياء المهمة جدا لتجنب الادمان على الهاتف هو تخصيص وقت محدد في اليوم لاستعمال الهاتف. متلا في كل يوم خصص ساعة الى ساعتين لاستعمال الهاتف والدردشة مع الأصدقاء ومشاهدة فيديوهاتك المفضلة. والدخول الى مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة. والاجابة عن الرسائل المهمة. لكن بعد الانتهاء من جميع الأمور المهمة كالدراسة والمراجعة والأكل وأخد قسط من الراحة. وعندما تنتهي تلك الساعة أو الساعتين أغلق الهاتف وضعه جانبا بعيدا عنك. وقم باتمام مهام أخرى. ومن أجل أن تتأكد على انك سوف تستعمله للمدة التي حددتها فقط يمكنك متلا استعمال المنبه. لكي تعرف هل المدة قاربت على الانتهاء أو لا فمثلا تريد استعمال الهاتف لمدة ساعتين في اليوم فقم بتشغيل المنبه في بداية الوقت الدي تحدده وفي نهاية الوقت.


2- استعمل برامج تقييد الهاتف:


في حالة وجدت نفسك غير قادر عن الابتعاد عن هاتفك ولو للحظة وحتى ان اردت ان تدرس او تراجع دروسك. فتجد نفسك انك تقوم باخد الدفاتر أو الكتب ولكنك في كل مرة تحمل هاتفك وتترك كتبك. وتنغمس في استعمال هاتفك لمدة طويلة دون ان تشعر. 

كحل لهدا المشكل يمكنك تحميل بعض التطبيقات الموجودة في متجر جوجل لهاتفك الاندرويد التي تقوم يتقيده لمدة زمنية معينة أنت تختارها. وفي هده الحالة التطبيق يقوم بحظر هاتفك ولا يمكنك الدخول اليه حتى تنتهي هده المدة. ولن تجد اي حل للدخول اليه. والحل الوحيد هو العودة لاتمام المهام التي كنت في قيد الاشتغال بها سواء الدراسة أو المراجعة أو العمل. حتى تنتهي المدة التي حظرت فيها الهاتف ويمكنك اعادة الدخول اليه واستعماله مرة أخرى. وهده أمثلة لبعض التطبيقات:

تطبيق breakfree
تطبيق menthal
تطبيق  offtime

3- ملف تضييع الوقت:

انت الأن تتساءل ما هدا العنوان الغريب. حسنا لا تتسرع !!! في هده الطريقة ستقوم بانشاء ملف جديد على هاتفك وقم بتسميته تضييع الوقت او الوقت الضائع وأجمع فيه جميع تطبيقات التواصل الاجتماعي كفيسبووك وتكتوك وانستقرام وال واتساب.... وقم باخفاءه من على الهاتف. أو قم بتحويله الى أخر مكان يمكنك الوصول فيه الى الهاتف. النتيجة هنا هو أنك عندما تريد الدخول الى هدا المجلد الدي يحتوي التطبيقات ستجده بعيدا أو مخفيا الشيئ الدي سيقلل من معدل استعمالك لهده التطبيقات أو الدخول الى هدا الملف.


4- لا تستعمل الهاتف قبل النوم أو بعد الاستيقاظ:


ضوء الهاتف له تأثير كبير على العينين وعلى الدماغ وعلى التركيز بشكل عام لدلك في الليل عند اقتراب وقت النوم تجنب استعمال الهاتف قبل ساعة واحدة على الاقل من الخلود الى النوم. فالأشخاص الدين يستعملون  هواتفهم قبل النوم لا ينعمون بنوم جيد وتلك الأشعة المنبعثة من الهاتف تؤثر بشكل سلبي عليهم. وأيضا عند الاستيقاظ حاول تجنب استعمال الهاتف او تصفحه أو حتى لمسه حتى تتم جميع الأشياء الضرورية لكي تبقى محافظا على قوة تركيز عالية سواء في العمل أو الدراسة.


5- اجعل هاتفك مملا:


ان اردت ان تخفض من معدل استعمالك للهاتف يمكنك تجربة هده الحيلة و هي جعل مظهر الهاتف ممل. كيف ستجعل مظهر الهاتف مملا ؟ هدا من خلال تغير حافظة الهاتف الى اللون الدي لا تحبه. متلا لا تحب اللون الاسود ادن اقتني حافظة للهاتف باللون الاسود. تم غير خلفية الهاتف أيضا لهدا اللون. لان هدا اللون لا ترتاح له نفسيتك وبالتالي عندما تستعمل هاتفك ستنفر منه ولن تطيل في استعماله.


6- استعمل هاتف عادي بدل الهاتف الذكي:


من الحلول العملية للتغلب على ادمان الهواتف الدكية هو استعمال هاتف عادي في أغلب الاحيان بدل استعمال هاتف دكي. ففي الهاتف العادي لن تجد لا تطبيقات ولا أي شئ يلهيك عن مهامك. فمثلا عند الذهاب الى العمل لا تأخد معك هاتفك الدكي ولكن استعمل هاتف عادي فقط من أجل الرد عن الاتصالات والرسائل المهمة. وحتى تكون فارغا تماما من جميع أشغالك يمكنك استعمال الهاتف الدكي وقضاء المزيد من الوقت.

جميع النصائح التي ذكرتها سابقا قمت باختصارها في هدا الفيديو مشاهدة ممتعة:


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات